“咳到窒息!”百日咳爲何沒有成人疫苗?

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“咳到窒息!”百日咳爲何沒有成人疫苗?

中新經緯4月2日電 (林琬斯)“還沒滿月就感染百日咳了,痙咳期太折磨人,月子裡孩子咳大人哭”“9個月大的寶寶,打了百白破疫苗,還是得了百日咳。”近期,百日咳發病現象引發關注。

國家衛生健康委2023年12月發佈的《百日咳診療方案(2023年版)》(下稱《方案》)顯示,由於接種疫苗後產生的免疫力衰減和百日咳鮑特菌變異,全球很多疫苗覆蓋率較高的國家出現了“百日咳再現”,發病年齡高峰從嬰幼兒轉移至青少年及成年人,青少年及成年人成爲嬰兒百日咳的主要傳染源。

不過,目前成人暫無可用的預防百日咳疫苗。有專家表示,應該及早對重點人羣,如孕婦、嬰幼兒父母、老年人等進行補種,加強免疫。

“孩子咳嗽越來越嚴重,由偶爾咳嗽幾聲變成長時間急促咳嗽,痰卡在嗓子裡窒息了兩分鐘,我用海姆立克法救了回來,嚇得我腿都軟了。”近日,有寶媽在社交媒體上分享1歲孩子咳得出現雞鳴聲,隨後確診百日咳。

根據中國疾病預防控制中心官網2月19日與3月18日分別發佈的2024年1月與2月全國法定傳染病疫情概況,2024年1月1日至2月29日,全國報告百日咳3.24萬例,是2023年同期(1421例)的近23倍。此外,2024年前兩個月的百日咳病例中,還出現了13例死亡。

《方案》顯示,百日咳是由百日咳鮑特菌感染引起的急性呼吸道傳染病。針對百日咳,目前中國使用的疫苗是白喉類毒素、無細胞百日咳菌苗、破傷風類毒素(DTaP)三聯疫苗。接種時間爲3月齡、4月齡、5月齡,18月齡時各接種1劑次。

不過,目前中國使用的百白破疫苗僅可用於7歲以下兒童,因此7歲及以上的青少年和成人暫無可用的預防百日咳的疫苗。

香港大學李嘉誠醫學院生物醫學學院教授、微生物學專家金冬雁認爲,百白破疫苗是國家免疫規劃疫苗,兒童因普遍接種疫苗而受到保護,但此疫苗並不能保證接種者完全免於感染。再加上體內抗體逐漸衰減,社區內部分青少年或成人也會受到感染,但沒有症狀或症狀較輕。通過自然感染,體內的免疫力也會有所增強。由於社區羣體免疫力較強,人們不需要緊張。

成人是否有必要接種疫苗?

都打過疫苗了,爲何還會被感染?

原上海市疾病預防控制中心免疫規劃科主管醫師、疫苗專家陶黎納在接受中新經緯採訪時表示,疫苗企業對於百日咳的致病/免疫機制還不是太清楚,所以沒能開發出高效的疫苗。

他介紹,百日咳鮑特菌表達的最重要的毒力因子是百日咳毒素(PT),針對百日咳毒素的疫苗並不能高效預防百日咳。於是,各疫苗公司爲了提高保護效果,紛紛在百日咳毒素之外加入其他成分,在技術路線上形成了單組分、兩組分、三組分、五組分百日咳疫苗,它們至少都含有百日咳毒素。

“這些組分對於人類免疫百日咳,都有或多或少的證據。理論上,包含的組分越多,預防感染的效果也應該越好。但是,從全球來看,使用三組分、五組分百日咳疫苗的國家也無法避免百日咳病例增加。”陶黎納表示。

陶黎納還指出,由於百白破疫苗免疫程序和接種政策的規定,青少年和成人對於百白破疫苗的需求量並不大,疫苗企業重金研發出來的疫苗市場空間可能不大。

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另外,值得注意的是,百日咳正呈現“高齡化”趨勢,且“高齡人羣”成爲嬰兒的主要傳染源。

“通常疫苗接種3至5年後保護性抗體水平下降,12年後抗體幾乎消失。若有流行時易感人羣仍需加強接種。”《方案》同時指出。

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基於此,金冬雁建議,國家應該及早考慮對重點的人羣,如孕婦、嬰幼兒父母及保姆、托幼機構從業者及有基礎病的老年人實行有計劃的定期補種,以加強免疫。也可根據百日咳流行的嚴重程度及年齡特點,考慮是否在學齡前兒童中也補種一針。

金冬雁認爲,在7歲以上人員中補種百日咳疫苖,可以減量接種國家免疫規劃所用的百白破疫苗,或者專門生產供青少年及成人加強免疫時使用的減量疫苗。另外,還需要對無細胞百日咳疫苗的生產工藝進行更新換代。

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已有企業佈局成人疫苗

中新經緯在國家藥品監督管理局官網查詢發現,目前,沃森生物、民海生物、北京生物製品研究所有限責任公司、成都生物製品研究所有限責任公司、武漢生物製品研究所有限責任公司、蘭州生物製品研究所有限責任公司6家公司均有各自的百白破疫苗獲批上市。

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此外,進口百白破疫苗僅有賽諾菲巴斯德一家的吸附無細胞百白破滅活脊髓灰質炎和b型流感嗜血桿菌(結合)聯合疫苗(又稱五聯苗)。

從批簽發數據來看,中新經緯在中國食品藥品檢定研究院查詢發現,2024年第一季度,百白破疫苗批簽發共30批次,其中沃森生物3批次、民海生物6批次、成都生物製品研究所有限責任公司4批次,賽諾菲巴斯德17批次。

國投證券2024年1月發佈的研報顯示,除賽諾菲的五聯苗外,中國國內生產上市產品均爲無細胞共純化百白破疫苗,尚無組分百白破疫苗。較共純化百白破疫苗,組分百白破聯合疫苗的成分可控性更高。

華蘭疫苗在2022年2月發佈的招股說明書中也提及,組分百白破疫苗逐步取代傳統的無細胞百白破疫苗已成爲趨勢。

在組分百白破疫苗方面,據國投證券披露,目前,康希諾、智飛生物的組分百白破疫苗均處於三期臨牀試驗階段。另外,百克生物、華蘭疫苗、康泰生物、中國醫學科學院亦佈局了組分百白破疫苗。

另外,在成人百白破疫苗方面,2023年12月,康希諾宣佈其吸附無細胞百(組分)白破聯合疫苗正式啓動一期臨牀試驗,並完成首例受試者入組。

康希諾表示,中國國內市場對於免疫保護效果更持久、安全性更高的百白破疫苗的需求十分迫切。

康希諾2023年年報披露,包括嬰幼兒組分百白破疫苗與青少年及成人用組分百白破疫苗在內的百白破疫苗組合在研項目,目前已累計投入1.57億元,2023年投入5164.77萬元,預計總投資規模3.53億元。

而針對已有相關症狀,疑似或確診百日咳的患者,《方案》指出,百日咳的實驗室檢查手段包括細菌培養、核酸檢測、血清學檢查等。百日咳的抗菌治療首選大環內酯類抗生素,如阿奇黴素、紅黴素、羅紅黴素或克拉黴素等。

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從第三方數據平臺也能看到,抗菌治療藥物近日在零售渠道熱銷。中康控股瓴速系統監測數據顯示,2024年1月1日至3月30日,阿奇黴素的每日店均銷售額同比增長22.4%,每日店均訂單量同比增長24.9%;羅紅黴素的每日店均銷售額同比增長7.4%,每日店均訂單量同比增長17.0%。

對於檢測試劑盒的使用,金冬雁認爲,患者自己不需要用檢測試劑盒檢測,更不需要過度檢測。檢測結果必須由醫生結合臨牀才能做出診斷。

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《方案》還介紹,百日咳的潛伏期在5至21天,一般爲7至14天,臨牀表現分爲卡他期、痙咳期與恢復期。

金冬雁指出,如果能在百日咳的卡他期用上合適的抗生素,抗生素能夠殺滅和抑制體內百日咳鮑特菌,使感染得到有效控制,可能不會進入痙咳期。如果痙咳期纔開始用抗生素,抗生素只能降低病人體內細菌的排放量,但對縮短病程的作用並不大。不過,使用抗生素大概5天后,傳染性會降至低點。

“但是否用檢測試劑盒、用什麼試劑盒,是否用抗生素、用什麼抗生素,都需要通過專業醫生臨牀綜合診斷,再下判斷。”金冬雁表示。

(更多報道線索,請聯繫本文作者林琬斯:[email protected])(中新經緯APP)

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責任編輯:常濤 李中元

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2歲孩子滿口黑牙嚇壞醫生,別光控糖了,保護牙齒要做好3件事

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2歲孩子滿口黑牙嚇壞醫生,別光控糖了,保護牙齒要做好3件事

在文文爸的潛意識中,只要孩子天天刷牙,少吃糖,牙齒就不會壞掉。可實際上並不是那麼回事,身邊太多孩子天天刷牙,很少吃糖,還早早地塗過氟了,但仍舊一口小黑牙。

前段時間,女兒所在學校進行體檢,問題最大的就是眼睛跟牙齒了,班上幾乎一半多的孩子都有牙齒問題。有家長說:女兒大門牙都被蛀牙了,還有齲齒,孩子倒是沒有啥不舒服,但張嘴笑起來時,着實太影響顏值了。

其實,女兒也逃脫掉齲齒問題,還特地帶她去省婦幼的口腔科看了,排在我們前面的是一個2歲多的小男孩,一口牙齒全都黑掉了看起來就像40多歲的“老煙槍”。據孩子媽媽說,孩子很少吃糖,不知道牙齒怎麼就黑完了,用鹽擦、去污漬牙膏洗,怎麼也洗不掉……

醫生看到這滿口黑牙的孩子,都嚇壞了,直言:乳牙也得保護好啊,乳牙壞了,以後換的恆牙,也是會受影響的!保護孩子的牙齒,別在光控糖了。

文文爸去這一趟口腔科,女兒牙齒倒沒多大問題,我們也沒花多少錢,但收穫還是蠻大的。我將像醫生詢問、交流的關鍵信息整理了出來,分享給大家,希望對你有所幫助。

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01、爲什麼娃很少吃糖,牙齒還壞掉了

醫生看了門診了2歲娃的滿口黑牙後,就問孩子媽媽:平時有沒有給孩子刷牙?有沒有經常吃糖?

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孩子媽媽說:孩子很少吃糖,但沒怎麼刷牙!孩子每天晚上睡前都要喝着奶粉入睡,只有等他睡着了才能把奶瓶拿下來,因此,也幾乎沒怎麼給他刷過牙。他才2歲多,就要刷牙了嗎?

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“從孩子長第一顆牙開始,都要刷牙啊!孩子這是黑色素細菌引起的黑牙”醫生說,很多孩子都有睡前喝奶的習慣,吃的食物也大多是比較黏糊的,如果再不刷牙,這些食物就會在口腔裡發酵發酸,黑色素細菌就會迅速繁殖並沉澱在牙齒表面。久而久之,牙齒就會變黑。

聽着醫生的講述,文文爸還查閱了相關資料,發現孩子黑牙的主要原因,可能不是吃糖,而是牙齒本質跟清潔口腔不到位。

我家陛下总想祸国

•牙齒本身的問題

每個人的牙齒本質不同,有的人牙齒表面很光滑(口腔醫生稱爲光面牙),而有的人就是毛乎乎的(稱爲毛面牙)。毛面牙相對於光面牙來說,就很容沾染髒東西或引起黑色素沉澱。

•口腔清潔不到位

文文爸有觀察過女兒刷牙,明明設置了2分鐘的時間,她會趁着大人不注意,就迅速的關掉電動牙刷,刷牙時間就結束了。

這樣糊弄式的刷牙,首先刷牙時間就是不夠的;其次是牙齒死角清潔不到,比如下牙和內側基本上清潔不到位,就會出現更多的黑牙。

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總的來說,孩子即便很少吃糖,若口腔清潔不到位,還是很容易出現齲齒、黑牙的。

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02、想要把牙齒刷乾淨,並非易事

醫生現場用模型牙齒,給我們演示了刷牙流程,直言:想要靠學齡前的孩子,自行把牙齒刷乾淨,並非易事。

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從醫生的演示中,文文爸就發現牙齒清理是一件非常複雜的事,牙縫間、裡面牙等很容易被忽略,一旦被忽略,孩子牙齒就會形成蛀牙。

①牙齒“地形複雜”

牙齒的咬合面、牙縫間很容易積存食物殘渣,特別是有些黏糊的糖果點心,孩子吃完後需要反覆刷牙,才能刷乾淨。如果僅靠孩子自己刷牙,無論是力度還是時長都很難達到;

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②裡面的後側牙不好清理

後牙的外側面是一條窩溝,也是蟲牙的好發位置。醫生說,孩子長大嘴巴後,臉頰肌肉就會使得這個空間變得狹小,牙齒各個面就易刷不乾淨。

醫生就建議在孩子7歲前,大人要幫忙刷牙,在刷到這個位置時,可以讓孩子將嘴巴張小一點,並放鬆腮幫子,更有助於清理側面。

我从镜子里刷级

③容易被遺忘的牙齦邊緣

刷牙時,牙齒的表面最容易被刷到,而牙齦邊緣最易被忽略。因此,家長需要特別重視去刷。

老婆每次給女兒刷牙時,都會把孩子的嘴脣翻起來刷,以前總覺得她太細緻了、完全沒必要。直到聽到牙醫這樣講後,才知道應該這樣做。

④牙縫間需要牙齒去清理

相信很多帶孩子看過牙齒的家長都有印象,很多孩子黑牙,都是從牙縫中開始的。究其原因,是食物殘渣殘留在牙縫中太久,而通過牙刷又很難清理。這時就需要用到牙線棒了。

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文文爸聽完醫生的講解後,看着自己的一口黑牙,才發現幾十年的牙都白刷了,難怪天天刷牙,牙齒還壞了。所以說,想要保護好牙齒,刷牙這件事太重要了。

03、保護好娃的牙齒,要做好3件事

醫生建議,想要保護孩子的牙齒不被蛀牙,做好以下3件事尤爲重要。

①7歲前的孩子,請父母幫忙刷牙

美國牙科跟兒科學會建議,從孩子出生後就要清潔口腔了!在孩子長牙前,就要用乾淨的紗布蘸清水來擦拭孩子的牙齦,從孩子長第一顆牙齒開始,就要用牙刷刷牙了。

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但對於低齡孩子來說,刷牙並非易事,無論是刷牙力度還是頻率都是很難達標的。所以,建議在孩子7歲前,父母都可以幫忙刷牙,10歲前都要監督他們刷牙。

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另外,一日三餐之後,要教會孩子使用牙線棒,來清理牙縫間的食物殘渣。

②讓孩子少吃糖,少喝無糖飲料

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鄰居家兒子才5歲多,都經歷了兩次齲齒被拔掉的痛苦,看着醫生拿着工具不停地在孩子嘴裡搗騰,孩子一臉痛苦,大人也跟着揪心。

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當醫生詢問鄰居,孩子經常吃糖嗎?鄰居搖搖頭說,基本上很少吃糖,給他喝都是無糖飲料。

醫生說,別看是無糖飲料,裡面其實也有不少糖,經常給孩子喝,也會腐蝕牙齒。

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③定期給孩子牙齒塗氟

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給孩子的牙齒塗氟,不僅能使牙齒更堅固,還可以抑制齲齒間的細菌。換句話來說,就相當於給牙齒穿上一件保護衣,保護牙齒不被蛀牙。

文文爸查了資料,一般3歲以上的孩子就可以去口腔科塗氟了,之後每3-6個月,就需要定期塗氟,就能有效降低蛀牙、齲齒的風險。

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溫馨提醒:保護孩子的牙齒太重要了,牙齒一旦壞了,補牙真的是費錢又費精力。文文爸去補過一顆牙,前前後後跑醫院可能有5次以上,花費接近10000了,真的太傷不起了。

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日喬恩生技RIHCIAOEN透明感親膚卸妝棉,女性保養美麗肌膚就靠你了~

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日喬恩生技RIHCIAOEN透明感親膚卸妝棉,女性保養美麗肌膚就靠你了~

即便沒有使用彩妝品,每一天的卸妝及洗臉的程序則是不可或缺,

因爲肌膚容易殘留環境中的污染,忽略清潔這段手續也有可能會造成膚質惡化,

我推薦了日喬恩生技洗卸清潔系列給大家知道,這是一個不錯的保養品牌!

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而想要擁有無瑕肌膚,臉部保養最重要的就是清潔保養,尤其是卸妝爲清潔臉部肌膚最先的手續,

像在使用這個RIHCIAOEN日喬恩透明感親膚卸妝棉之前,我使用是卸妝油,

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拿卸妝棉,沾取卸妝油再卸妝,在這過程我會覺得臉太油膩,

有時候買到不太好的卸妝棉,它的材質真的一點都不柔軟,非常粗糙,在卸妝過程中會感到刺痛感,

後來我才覺得選卸妝棉也是一件很重要的事情,還有使用卸妝油的時候在卸除眼妝時,

它會太油然後有一層霧霧的東西擋在眼睛那裡,非常的不舒服,

後來我卸妝油就不再使用來卸除眼妝了,因爲過於油膩,所以卸妝真的是一門學問,

挑選好的卸妝棉和卸妝品,真的需要花很多的心思,尤其是卸眼妝的時候,

好的卸妝棉跟卸妝產品,可以透過卸眼妝就可以知道的一清二楚!!

馬上就能知道是好的產品還是不好的卸妝產品!!

不需要多買卸妝乳或是卸妝水之類的卸妝產品,一片卸妝棉就可以輕鬆搞定我卸除眼妝的好產品,

使用上非常方便之外,容量也很多,它可以卸妝80次,這罐真的使用很方便,

必須要推薦的好用卸妝棉,我最近都使用它了,我再也不用擔心卸妝卸不乾淨或者是卸妝時不舒服等等問題,

就讓餅乾開箱來帶你們看看爲什麼我說這罐卸妝棉好用?

它屬於日喬恩生技洗卸清潔系列產品之一,女性保養清潔肌膚爲第一優先,

快來看看本尊長怎樣~

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它的外盒包裝是正方形的形狀,看起來很有份量蠻大一盒的,拿起來蠻重的,

盒包裝的顏色是由湖水綠和黑色字體及白色爲底所組成的,

上面印有CIAO的湖水綠英文字,盒子的正面都是英文字,

我都會閱讀過一次使用方式再使用產品,這樣比較好~

先透過了解產品再使用,也不遲啊!

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它是一個圓形的透明塑膠質感罐子,蓋子是白色的旋轉就可以打開,

罐子蠻大一罐的,拿起來很有份量! 大小約我手掌的大小~ 算大罐我覺得!

透明的罐子可以看到裡面的卸妝棉是白色的,

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RIHCIAOEN日喬恩透明感親膚卸妝棉一片有兩面,

立體的紋面輕輕卸除臉上彩妝或髒污,

平滑面擦拭全臉直到不在沾附彩妝,

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它含有益生菌賦活精萃、保溼海藻糖、舒敏植物精萃等等,

它無添加酒精、無螢光劑、無漂白水、無色素以及無MI/MC防腐,

使用方式爲

輕柔的使用化妝棉擦拭以卸除彩妝和毛細孔髒污,

溫和的潔淨肌膚,直到化妝棉上不再有殘留的彩妝痕跡,呈現乾淨無色!

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開封之後請儘速使用,因爲怕卸妝液會幹掉….

拿出一片卸妝棉,它是圓形形狀的卸妝棉,

凹凸面

平滑面

產品說明是取出一兩片卸妝棉,取出後先將多餘的卸妝液擰乾,我本身是沒有想擰乾的想法,

卸妝棉拿出來水水的不要滴的到處都是就好,如果是畫濃妝建議先溼敷幾秒後再擦拭就好!

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我發現卸妝棉含的卸妝液蠻多的,觸碰起來水水的,

卸妝棉的材質摸起來很不錯,柔軟且他是棉質的卸妝棉,

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我先在手上做測試,看卸妝卸的乾不乾淨,

RIHCIAOEN日喬恩透明感親膚卸妝棉

先擦掉半邊,

接着把全部都擦掉,真的卸得很乾淨,

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輕輕鬆鬆擦下去就可以卸得很乾淨了! 真叫人感到神奇,來看看卸除髒污的卸妝棉~

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我今天化的是煙燻妝,平時要卸除煙燻妝會比較困難一點,

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拿起卸妝棉有凹凸的那面來擦我的眼妝,

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真的是輕輕鬆鬆就可以卸妝,且卸妝的過程中,我沒聞到香味,而且卸除眼妝時候不會感到不舒服,

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要評價一個卸妝產品好不好用,只需要卸除眼妝就可以知道了,

我用的這片卸妝棉來卸眼妝,真的很舒服而且很清爽,而且摩擦感很低,真的很不錯耶~

這片卸妝棉沒有添加香精,感覺蠻不錯的,它是一款無添加香精的卸妝棉,

且卸除後肌膚摸起來很柔軟,且卸妝棉還是一樣保持水水的觸感,

使用後肌膚會保持水水的且不會感到緊繃,相當的保溼,

獨特的3D凹凸面設計增加了表面積,提高清潔的效率,

使用優選棉材質,觸感舒服且柔軟親膚,

提供舒適的體驗,避免對肌膚過度的摩擦和刺激,它有效清潔髒污及彩妝,

而且它是各種膚質都可以使用的卸妝棉,男性也可以使用它!

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卸除煙燻妝之後,接着再卸除臉部整個有上粉底的肌膚,

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卸除的感覺就是非常的溫和,我先用凹凸面卸除一次,卸妝棉再翻過來用平滑面再卸一次,

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卸完來看這片卸妝棉有多髒,

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把我今天的妝都卸掉了,此時肌膚摸起來也是水水的,

不像卸妝油一樣,卸完時臉頰摸起來超油膩,

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真的很喜歡用這片卸妝棉來卸妝,真的超好用的! 不得不推一下,

這片大小也剛剛好,可以剛剛好的卸除我整臉的彩妝,我很滿意它的使用過程以及使用過後的效果!

RIHCIAOEN日喬恩透明感親膚卸妝棉很溫和親膚又能深層潔淨肌膚,

卸妝過程中不怕肌膚產生過多的摩擦,又能清潔得很乾淨,非常的好用~

像我自從接觸到RIHCIAOEN日喬恩透明感親膚卸妝棉之後,

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因爲真的使用上方便很多,以前都要先擠出卸妝液沾取在卸妝棉上,

而現在只需要從罐子裡拿出一張卸妝棉片,就可以輕鬆的卸妝,

省了我不少卸妝的時間,重點是又卸得很乾淨,真的是懶人的福音,

今天就分享到這裡了,

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□以上內容僅提供大家作參考使用,產品介紹的內容也不具有聲稱之療效, 任何產品需配合長時間使用或因個人不同體質呈現不同狀態,以上純屬於主觀性感受非其他人的情形。

□以上分享,因每個人膚質不相同,最後狀況和結果也會有所不相同。

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原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/02/19/testosterone-insufficiency

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低衝擊力少量高強度間歇訓練的好處

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低衝擊力少量高強度間歇訓練的好處

本站體育5月13日報道:

最新研究顯示,低衝擊力,少量高強度間歇訓練(如每次訓練僅用時4-5分鐘)可能會顯著改善血壓、耗氧量、胰島素敏感性,並對減重起到促進作用。

PLG》开春后攻城狮换新教头 密特罗维奇接掌兵符

你可以將諸如側弓步、俯臥撐、反向弓箭步等練習合併成一小段低衝擊力,少量卻高強度的間歇訓練,儘管這種訓練一般要持續15到20分鐘,但發表在《生理學雜誌》上的一項研究表明,即便縮短時間也能帶來好處。

研究人員對近300人進行了11項研究,這些人中存在肥胖、高血壓、糖尿病和患有心血管疾病的羣體,通過追蹤實驗,研究人員發現即使是低衝擊力,少量的高強度間歇訓練(每次進行4-5分鐘),也可以顯著改善血壓、耗氧量、胰島素敏感性,並對減重起到促進作用。

魔王大人总撩我
狄奥多之歌

儘管這項研究還需要更多的實踐來證明,但相關研究人員在總結報告中指出,少量高強度間歇訓練也能夠增強人體細胞中的線粒體功能,而這與改善上述健康指標有關。

醫學博士卡特表示,儘管這樣鍛鍊所需的時間比你平時花費的時間要少,但這不意味着它是每天都要進行的活動,其實每週只需進行兩到三天的訓練即可,且每次訓練之間至少要間隔一天。

做這項運動時,你可以將任何高強度間歇訓練進行組合,來達到全身鍛鍊的目的。此外,專注於低衝擊力,少量高強度間歇訓練,還能夠在預防運動損傷方面獲益。

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力量訓練有什麼好處?新手如何開啓力量訓練?附:一組力量訓練

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力量訓練有什麼好處?新手如何開啓力量訓練?附:一組力量訓練

原創內容,擅自搬運者必究!

健身訓練的時候,你是否重視力量訓練呢?

慢跑、跳繩、開合跳之類的有氧運動可以提升活動代謝,促進脂肪的分解,而力量訓練可以鍛鍊肌肉,預防肌肉流失。

而肌肉含量高的人,你會發現:

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1、基礎代謝值提升了,肌肉屬於耗能組織,肌肉多的人意味着你每天可以消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質;

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2、身材變緊實了,身材比例變好了,比如:深蹲、弓步蹲打造可以打造飽滿的翹臀,山羊挺身、平板支撐可以鍛鍊核心肌羣,引體向上、硬拉、划船可以幫您塑造緊實手臂、好看的背部線條。

3、力量水平提升了,有效告別弱不禁風的形象,舉重若輕,看起來更有活力,身體更健康。

4、肌肉的生長可以有效保護骨骼跟器官,幫你提升骨質密度,保持靈活矯健的雙腿,讓你老當益壯,看起來顯年輕。

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那麼,新手如何開啓力量訓練呢?我們可以從複合動作入手,合理安排安排肌羣訓練,做到勞逸結合,這樣才能提升增肌效率。

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沒有去健身房鍛鍊的人,可以購買一副啞鈴等輔助器械進行訓練,從低負重的訓練開始,隨着力量的提升再循序漸進提升負重水平,這樣才能更加高效 、安全的鍛鍊。

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下面分享一組力量訓練動作,鍛鍊全身肌羣,每次訓練後休息2-3天時間,再開啓下一輪訓練。

動作1、槓鈴臥推(進行10-12次,重複3組)

鍛鍊胸肌跟手臂

動作2、啞鈴飛鳥(進行10-12次,重複3組)

鍛鍊胸肌跟手臂

動作3、槓鈴推舉(進行10-12次,重複3組)

鍛鍊肩部肌羣

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動作4、啞鈴俄羅斯轉體(左右各10次,重複3組)

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鍛鍊核心肌羣

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動作5、俯身啞鈴划船(進行10-12次,重複3組)

鍛鍊臀腿肌羣

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動作6、負重深蹲(進行12-15次,重複4組)

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鍛鍊臀腿肌羣

動作7、分腿蹲(進行12-15次,重複4組)

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鍛鍊臀腿肌羣

建議,每個動作進行4組,每組10-15次,有效提升肌肉含量,幫你打造出色的身材比例。

跑者的傷病多由疲勞所致 5個技巧可降低受傷率

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跑者的傷病多由疲勞所致 5個技巧可降低受傷率

本站體育6月5日報道:

跑者的伤病多由疲劳所致 5个技巧可降低受伤率

據統計,大多數由跑步引發的傷病是由於跑者的身體疲勞造成的。疲勞傷屬於過度使用性傷病的範疇,骨骼或者肌腱承受了多大的壓力和負擔,但是沒有給予它們充分的休息和恢復,就導致了傷病的發生。這樣的傷病完全可以通過一些技巧來降低發生概率。

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訓練多樣化

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一成不變的訓練模式容易讓身體的某些部位出現傷病,比如平時習慣跑的線路一側高一側低,一直沿着同一個方向跑步的話,就會導致路面低一側的身體承受更多的壓力,久而久之就會出現疲勞性傷病。跑者應該嘗試不同距離、速度、路面的跑步,讓自己的身體時刻感受到挑戰,才能提升抵禦傷病的能力。

留意應激損傷的信號

應力性骨折是最普遍的應激損傷,當身體承受過多的壓力或者長期磨損時,腳、腿、臀部最容易出現應力性骨折。應力性骨折通常是由骨裂發展而來的,如果跑者發現自己的某一部位在跑步過程中出現劇痛或者灼熱痛,或者腫脹,需要格外小心了,這有可能是應力性骨折。儘早確診採取恢復措施。

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縮短步幅

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步幅過大時,往往是腳跟先着地,跟腱會受到較大的衝擊力,時間久了會導致跟腱炎。而且,步幅過大也會導致跑步效率下降。縮短步幅之後,跑步時讓前腳掌先着地,減少腳與地面接觸的時間,每分鐘保持180步左右。

糾正跑姿

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可以找個小夥伴在旁邊觀察自己的跑姿是否正確,據此進行糾正。也可以讓別人幫你錄像跑步過程,然後讓專業醫生看錄像,分析自己的跑姿還有哪些需要改進的地方。

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穿正確的跑鞋

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不要低估了跑鞋的作用。跑鞋並不是越貴越好,關鍵是要合腳,對腳起一定的保護作用。跑者購買跑鞋時,最好到專賣店,通過步態分析和試跑,找到最合適的跑鞋,能夠大大降低受傷風險。