被焦慮困住的年輕人，爲何運動是最後解藥
不按常理出牌的運動，是什麼樣子？
“俯身、屈膝、彎腰、發力……”在運動教練Happy的指令下，年輕人們手中的一塊塊石頭，擦着水面，飛向湖泊的遠方。
沒錯，年輕人們在打水漂。這是另一種狀態裡的“肩關節外旋”。如今，Happy正把自己的課程開到戶外。在那種環境下，運動不再是枯燥乏味地舉鐵，而是“玩”。Happy就像一個孩子王，帶領大家露營、溯溪。
同樣的，你或許也沒有想過，與安靜、舒緩的印象相關的瑜伽，有朝一日，也會與電音發生聯繫。
另一位教練Jessica，就邀請了一位電音DJ來輔助上瑜伽課。當冥想和電音結合，充滿節奏感的聲音響起，年輕人們陸續安靜了下來。這是一種“有節奏感的放鬆”的新鮮體驗。
當運動有了新的可能性，一些原本固化的觀念齒輪也開始鬆動。比如，運動可以是快樂的，可以沒有具體的減脂增肌目標，也可以沒有具體場所限制。這一切，就如同每個人出生後的第一次爬行，如同在翠綠草地上發自內心地翻一個跟斗，如同精神磨損後的一次療愈渴望，它們共同指向一個或許被遺忘掉的常識——
運動是自由的。
文 |黃點點
編輯 |易方興
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運營 |橙子
運動快樂嗎？
“運動一點都不快樂。”
作爲一名從業15年的運動教練，錢晟（Happy）從無數人的嘴裡聽到過這句話。
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一個年輕女學員，曾經把運動當成一場魔鬼訓練。她之前200斤，運動是奔着減肥去的，在“努力變瘦變美”的意念支撐下，她對自己尤其嚴苛，計劃表上的分鐘數一點都不能少，甚至還在強撐着，想要進一步加強自己的運動強度，飲食也保持得足夠清淡，斷掉了所有令人快樂的碳水。
但哪怕她意志力如此堅定，也只能做到一週練3天，因爲每天的運動量都實在太大、太滿。
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鍛鍊的間歇，女孩給Happy發來信息，告訴Happy，“真的好痛苦啊”。
另一位從業20年之久的教練何耀輝（Jessica），也聽過類似的表達。
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她是一名42歲的女教練，也是一名剛生完孩子的高齡產婦，會在社交平臺上分享自己的孕期課程。很多相似年齡的女性信賴她，向她傳遞她們的焦慮。
▲Jessica活動圖。圖 / 受訪者提供
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似乎，在很多女性的感知裡，運動的動機就是源自某些不快樂的現實——當她們到了某個年齡，開始有了生育的焦慮，有了諸如“再不生就怎麼樣了”的想法，那之後，她們會面對各種檢查、各種準備，於是想通過運動，把身體的狀態調節到最好。
此時的運動是被迫的，常常伴隨着焦慮和內耗。有一次，一位遲遲無法受孕的學員問Jessica ：“父母也催，老公也急，我該怎麼辦？”
而即便是懷上了，也會爲運動焦慮。一位孕6周的媽媽在Jessica的社交平臺下求助：“眼看着胖起來了，好着急，可以運動嗎？”她說，自己的體重正在急速增長，而全家還在勸她拼命吃東西。她一邊爲自己的身材擔憂，一邊又怕影響到孩子。
Jessica寬慰她，可以動，還沒到孩子漲體重的時間段，要先運動起來，讓身體能夠面對之後的挑戰。
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▲Jessica與孕婦溝通。圖 / 受訪者提供
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每個案例都傳遞出相似的不安——在帶學員上課的一線，運動教練Happy和Jessica都不約而同地發現，人們對於運動，存在一種根深蒂固的誤解，那就是運動必然帶有某種目的性，是被迫發生的，它並不純粹。
Happy同時是Nike的簽約教練，他記得有一次被Nike邀請，去參加過一場運動教練的交流活動，課程的主題是女性運動，大家聊到了“fit girl”（健康女孩）。
▲Happy參加Nike活動圖。圖 /受訪者提供
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這時，大屏幕上突然出現了幾張照片，都是在互聯網上搜索這個關鍵詞之後，會出現的女性形象——皮膚緊緻、有馬甲線、小麥膚色，清一色充滿活力的標準樣貌，是具有十足運動狀態的女孩。
隨後，一場關於“究竟什麼纔算fit girl”的討論展開了。大家發現，一位剛生完寶寶的媽媽，也許身材沒有恢復到最佳，但她喜歡運動、想要鍛鍊，當然是“fit girl”；有的女性存在先天性生理缺陷，無法進行高強度運動，但她熱愛生活、熱愛身邊人，也是“fit girl”。
換句話說，所謂健康，更多地是一種展現身心面貌的狀態。
但對於大衆而言，健康的形象往往是固定的。在刻板印象裡，它只停留在身體層面，必須存在某種訓練痕跡。似乎只有實現這個目標、達到某個期望值，才能證明運動時的汗沒有白流。
如今，人們對於“健康”的標準太高了。這種誤解又產生了強大的推力，讓很多人不敢開始運動，尤其是肌肉含量更低的女性。她們的睾酮水平相較於男性更低，要形成宣傳畫冊上標準的模樣，本就是一種苛刻。
而標準越來越高，人們對於運動的固有觀念，就常常伴隨着“忍耐、疲勞、枯燥”等負面印象。
做運動教練20年多來，Jessica曾經看到過大量的宣傳。不管是健身房廣告還是電視廣告，運動依舊是和“變瘦變美”連結在一起，這也讓大家對運動的理解變成了“吃苦”，要又苦又累，套用同一套標準化的方案，才能得到自己想要的身材。
就連實現路徑也是一致的：吃蛋白粉、做力量訓練、做標準的深蹲和俯臥撐——這就是那個減肥的年輕女孩做的所有計劃。
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“在長期的社會觀念裡，更多去主導運動的都是男性，這讓大家一提到運動的時候，都是偏男性化的運動形式。所以後來我一直都有基於女性不同全年齡層的運動需求去開發一些運動。” Jessica說。
但實際上，這些只是訓練的一個分支，有的已經超出了健康人羣的特殊需求。而在大衆觀念的引導下，很多從零開始的運動小白，一開始接觸到的就是非常大的跨越，“難以開始”，或者好不容易開始了，又因爲難度過高，而變成對個人能力的不自信，隨之放棄。
Happy也有類似的感覺。他上過很多培訓課，在男女生同處一堂課的環境裡，更多的是力量課程，女生便常常處於不舒服的狀態。比如，兩個重量的啞鈴，男生拿了小重量的那個，只剩下一個更大重量的，又超出了女生的能力範圍。大多數女性會因爲陌生感而不去表達，最終的結果就是尷尬、難以堅持。
在各種因素的交織下，運動變成了一件複雜的事，無數人想觸碰，又縮回手，像一隻受過傷的小鳥，在風雨中退回自己的安全地帶。
▲Happy的NTC線下課照片。左右滑動查看更多
運動教練，直面衝擊
當有人被運動“勸退”時，Jessica最初並不能完全理解。
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她是一名大家想象中的、標準的運動教練，運動能力彷彿是一種天賦，在兒時就已經賜予給她。小時候，她在湖南的大山裡漫山遍野地跑，到高中時考特長生，有的同學爲此專訓了五六年，Jessica練了3個月就考上了，分數是所有人裡最高的。
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同時，運動會給她帶來成就感。大學二年級的時候，她去參加了市裡的健美操比賽，競爭對手是此前省裡比賽的第一名，結果她斬獲冠軍。勝利的感覺讓Jessica找到了一座燈塔，大學畢業後，她做了運動教練，一做就是20年。
對Jessica來說，漫長的歲月裡，強大的身體是最忠實的陪伴者，她始終覺得自己是能掌控自己身體的人。所以，當有女孩被運動“勸退”，向Jessica訴苦“運動對於我來說是一件很困難的事情”時，Jessica總是用一位陪伴者的姿態，給予積極的安慰和鼓勵，讓女孩們勇敢地動起來。
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但同時，她忍不住在心裡打一個大大的問號：“爲什麼很多人會說，自己從來不運動？”
Jessica確實不明白。直到兩年前，她生了孩子，才終於理解了這句話。躺在病牀上的時候，傷口的疼痛一陣一陣襲來，她感覺到，自己突然失去了對身體的掌控感——所擅長的東西全都做不了，就連類似於上廁所這樣的基礎生理行爲，都無法獨立完成，只能靠家人幫忙。
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但此前，她一直很樂觀。她周圍有熟悉的朋友，生了好幾個孩子，還是恢復得非常好，這讓她堅信，自己生完孩子也能如此。她還做了很多功課，學習各種復健課程，“我完全瞭解了產後孕育的全過程”。
但Jessica沒想到的是，生育之後，自己的運動功能會徹底丟失。不管做什麼運動，身體都不配合，四肢有自己的想法，甚至連呼吸都跟不上。
她有了一種強烈的失落感。那一刻，她終於理解了很多客戶：“原來不運動的意思，是身體真的不受自己支配，無法掌控運動，對很多人來說，運動有強烈的無力感。”
更重要的是，當父母的年紀漸長，Jessica需要更多地走進醫院——她此前幾乎沒去過這些地方，也習慣周圍人用“活力四射”四個字形容她。在過去，長久地浸泡在健身房，讓她始終和最健康、最愛運動、最能保持身材體型的人在一起。
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但進入醫院之後，Jessica意識到，原來自己之前所產生的是一種錯覺：“那種所有人看起來都很健康、很愛運動的我熟悉的氛圍，原來並不是大多數人生活中的常態。”
這成爲Jessica想要改變的契機。
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她想讓運動變得有意思起來，想讓運動更具有創造力。因爲只有這樣，才能讓更多需要運動的人，願意接觸運動，而不是直接被“勸退”。
幾乎是同一個時刻，Happy也有了想改變一些人對運動刻板印象的嘗試。有一天，他看到自己年幼的女兒，正在快樂地學自行車，Happy突然意識到，女兒是因爲覺得“騎自行車”好玩，纔想要繼續這件事。所以他想做的，是讓運動快樂起來。
但要真的把這件事實現，還需要一個契機。
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此前， Happy很早就知道Nike。他對Nike的一個廣告印象深刻——畫面裡，一個人正在跑步，跑的過程中，每步都變換了一個場景，從沙灘、跑道到樹林。看到這個廣告之後，Happy“哇”了一聲，隱隱覺得，讓運動在更多場景下發生，是一件很能讓人快樂的事。
現實裡，Nike也從人海茫茫的教練中，注意到了 Jessica和Happy，並給了他們大膽嘗試、創新的機會，一起去爲運動的玩法而努力。
▲Happy第一次以簽約教練身份做活動。圖 /受訪者提供
機會來得很快。有一次，在線下活動上，Jessica受Nike邀請，與很多年輕音樂人交流瑜伽。活動上，好幾個人提到自己喜歡“電音”。於是，Jessica轉頭搜索了大量電音，她發現，年輕人喜歡的、走在潮流前沿的電音文化，和瑜伽居然有種神奇的適配感，帶給她的是一種有節奏感的和緩。
所以，她邀請了一位音樂人和她一起上課，用DJ打碟的方式給瑜伽伴奏。這是一次極爲大膽的嘗試。當冥想和電音結合，充滿節奏感的聲音響起，年輕人們陸續安靜了下來。這是所有人都放鬆下來的時刻。
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那是她在創新授課方式上，踏出的關鍵一步，也是一次很成功的嘗試。在大多數人眼裡，瑜伽是向內而舒緩的，而電音，則更加具有爆發力的想象。同時，這也顛覆了人們對冥想的固有認知，所謂冥想，並不是進入絕對的安靜、一動不動的狀態。
在Jessica的嘗試中，運動有了新的可能性。她更加意識到，電音和瑜伽，都是一種律動的形式。更重要的是，藉着電音，有更多的年輕人願意通過這種形式走進瑜伽——對於這個年齡段的人來說，降低了瑜伽這項傳統運動的認知門檻，注入了新的生命力，運動也變得更多元有趣起來。
通過融合讓運動變得更加輕鬆、快樂的同時，Jessica也開始設計一些更大衆化的課程。在經歷生育之後，她在自己的社交平臺上，上傳了一系列日常運動教學視頻，簡單、好學、接地氣，這些運動在家裡隨時可以做，不會受到器材的限制。
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比如，她會教大家只用一張瑜伽墊、白毛巾，就能夠做出脊柱波浪、快樂嬰兒、簡易花環等的體式，以幫助媽媽們緩解孕育帶來的身體疼痛。
而作爲被Nike從全國衆多教練中選中的103位簽約教練中的一員，Happy也會和Nike一起做一些公益課程。他的課程正在變得多元化、場景化，比如用裝滿水的礦泉水瓶運動，而不是啞鈴，這相當於把運動的地點和方式都拓寬——選擇更加生活化的地方來運動，這也是Nike所推崇的理念。
在公益課程之外，Happy也開始了自己的嘗試。比如，在過去的一年多時間裡，他錄製了以一百首華語歌曲爲背景的鍛鍊視頻。這些運動視頻難度不高、十分生活化，背景音樂則都是經典華語老歌——在很多的運動視頻裡，選用英文曲目，似乎是一種慣例。但Happy覺得，如果用更加熟悉的中文歌，人們會更加有運動的激情，也會更多地產生跟練的快樂，而不是恐懼。
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他成功了，效果比想象中更好。
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後來，Happy還開始帶着自己的妻子、女兒一起錄製親子運動視頻，再分享到社交平臺。那種輕鬆有趣的家庭氛圍，疊加上Happy極具感染力的笑容，讓成千上萬人願意跟着Happy邊跳邊唱。
▲Happy在Nike超級盛典現場。圖 /受訪者提供
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今年3月，Jessica和Happy受邀，前往美國，參加了一場全球健身教練的交流活動。原本，Jessica以爲，被選中的教練們都非常厲害，這一回要聚在一起參加一場展示肌肉的健身大賽，紛紛“摩拳擦掌”。
令他倆都沒有想到的是，Nike設計的這場盛會頗爲“輕鬆”。運動項目與其說是比賽，不如說是“玩”。比如跑步，Nike讓教練們圍繞園區跑步，一邊跑，一邊參觀景點、拍照片，將這項曾經汗流浹背的運動變得十分閒適；2個小時的練習課，由無數個遊戲組成，五十多位健身教練套着麻袋蹦來蹦去，彷彿回到了兒時的操場，互不相識的教練們也因此變得親密起來。
Jessica感覺，那一刻的大笑，就是值得紀念的moment。
還有一堂瑜伽課，也讓Jessica至今難忘。課上，Jessica和教練們站在一棵茂密的大樹下，滿眼的綠色，有陽光從綠色的樹葉裡灑下來，“原來擡頭的一瞬間，會被陽光照到眼睛”。
那是一種極度被治癒的感覺。很長一段時間裡，Jessica都覺得自己是一個有些嚴肅的人，甚至在對待運動這件事上有些“拘謹”。她所擅長的運動，就像是她的武器，可以任意調配，然後組合成一套標準的方案，傳遞給向她求助的客戶，而在這些客戶裡，很多都是需求明確、具有運動能力的明星，對方也能很快適應並接受。
有的時候，教練做久了，會形成一種程式化和套路化。而如今，Nike卻引導着教練們轉變觀念，注重每個個體的運動感受，也知道學員們到底在想什麼，“站在瑜伽樹下時，兩點的陽光一定比五點的更加刺眼”——感同身受、然後共情。
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轉變觀念這件事，當然也以“自然而然”的方式發生。Jessica記得，三天的交流活動當中，沒有枯燥乏味的PPT式授課教育，更多的是體驗。理念也體現在細節裡，比如，Nike給每位教練提供了精準準備的健康餐，“我們自然就知道這是一種好的方式，讓大家親自感受營養與健康”。
在此刻，Jessica和Happy才真正理解了Nike提出的支持女性健康的五大支柱內容，包括運動、正念、營養、休息、聯結。它意味着把運動變得更加自然、大衆化，剝離此前的大衆認知裡，“運動苦痛”的成色和滋味。“這和我自己一直想要推崇的內外兼修的女性身心成長的概念十分契合。”Jessica 興奮地說到。
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▲Happy和Jessica美國訓練營照片。
對於教練們來說，這是一個提升人文關懷的新路徑，讓他們的教練身份，變得更特殊、更關鍵、更無可取代。
此前，這並不是教練所面臨的常態。做了20年教練，Jessica已經十足理性，“滿腦子都是生理學、解剖學”，應該動哪塊肌肉來解決問題，形成了一套完整的邏輯，但長期侷限在身體的思路，讓Jessica感覺到有些乾癟和片面。
有類似困擾的也包括Happy。在沒有成爲Nike的簽約教練之前，Happy會參加一些教練培訓活動來提升自己，但他需要依靠自己去甄別這堂訓練課程的專業性和意義。那種課堂更像是一種集訓，老師們在培訓的短暫時間裡，用固定的訓練模板，來教會某一個動作、某一個技能，談不上什麼快樂。
也正是在這種實用性觀念的影響下，在很長一段時間裡，運動教練只是被看作另一種體育老師。以至於當得知自己從事教練之後，父母也不認可這份職業，覺得吃的是“青春飯”。當家裡的親戚問起Happy的情況時，父母總是回答“在北漂”，把這件事糊弄過去。
與此同時，不只學員們練得苦，教練也是“苦”的。Happy記得，當教練和學員之間無法互相理解時，就會發生投訴。有一次，一位學員不喜歡自己的訓練方式，練得不開心之後，讓Happy陷入了自我懷疑，那天，他在博客裡寫：“希望有一天，來上課的每一個人都會喜歡我”。
慢慢地，教練們開始學着用更柔軟的方式去解決問題。
比如，Jessica決定改變自己的上課技巧，尤其是和女性學員之間的溝通方式。此前，有學員出現情緒上的問題，失眠了，整個身體狀態都沒有恢復，無法完成前一天安排的訓練強度和訓練量。那時，Jessica陷入了技術控的思路，她有時會忽略這些困難，導致過於急迫，又沒有好的結果。
在加入感性的理解之後，Jessica說，也許得到結果的時間更長，但卻能讓大家的體驗更友好、更快樂。
▲Jessica線下課照片。
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Happy則把自己的課程開到了戶外。在那種環境下，運動不再是枯燥乏味地舉鐵，而是“玩”。在這些課程裡，Happy就像一個孩子王一樣，帶領大家露營、溯溪。他會帶着自己的學員們打水漂，每個人撿一塊石頭，喊着“俯身、屈膝、彎腰、發力”，然後再一起把石子兒丟出去，那是另一種狀態裡的“肩關節外旋”。
更重要的是，更親密地聯結，大家也不再是“教練和學員”之間的關係，而是朋友。
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不光在針對教練的交流活動中，Nike還一直在持續提供一些平臺和活動，讓消費者們接觸新形式的運動，「新動境」就是其中之一。7月28日到7月30日，Nike邀請了很多和Happy還有Jessica這樣的教練，帶着現場的年輕人，體驗不一樣的新運動，在這場活動裡，連他們兩位資深的運動專家都再次覺得運動的思路被打開了。電音瑜伽，電競拳王，街舞普拉提等等的新鮮體驗。
▲新動境活動照片。
還有包括在Nike的NTC（Nike Training Club）小程序中，Happy和Jessica都有持續在裡面更新很多有趣的運動課程，其中有不少都是基於女生的運動需求而打造的，同樣，在門店內也有NTC 訓練和瑜伽社羣體驗，讓女孩們聚集在一起。在這樣的社羣活動裡，女生們顯得更加自如。比如，大家對各自的着裝都有極高的寬容度，穿着各式各樣的運動服飾，哪怕是一些身材並不完美的女生，也能隨性地展示自己。在這些細節下，“大家從穿着到狀態，都非常舒服”。這些都讓運動的形式變輕，讓運動的緯度變廣，讓運動能走得更遠更舒適。
▲Happy的NTC線上課圖集。
如今，通過聚合專業教練的方式，Nike正在讓運動產生多重想象，也在將這些想象通過教練和其他方式傳遞給更多的人。
在過去，這樣的想象是單一的。比如Jessica明明知道，“運動難”的理解偏差需要被修正，就得創造新的運動方式。但做這件事，卻需要花費大量的時間、人力成本。這樣的設想過於艱難，作爲個體，教練們很難踐行，更難以推廣。
但現在，作爲一個歷史悠久的優秀運動品牌，Nike就像一個強大的後方，在吸取教練們真實反饋的同時，爲其提供足夠的平臺支持、數據和研究的支撐，然後再由這些健身教練在一線進行實踐。
Happy感覺到，教練們和Nike在社會上的角色定位不同，就像宏觀世界和微觀世界的不同形態，但他們有着相似的目標，做出各自的努力，讓運動變得更大衆、更快樂，也更上頭。
更治癒，更開闊
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當運動變得越來越輕，運動概念越來越外延，一些變化正在發生。
比如，獲得更舒展的身心。在Jessica 二十多年的教練生涯裡，她似乎一直都處在打雞血的狀態，但不自知。這也和高速的時代發展節奏相關。她從心裡認爲，“自己要不停奔跑，去實現更高、更快的目標”。
以至於，Jessica身邊有一些愛生活的朋友，約她出來玩時，Jessica常常拒絕，原因永遠是自己還有工作沒有完成，“他們都覺得我沒有生活，簡直太捲了”。
在生完孩子五個月之後，Nike就和Jessica一起合作——在NTC （Nike Training Club）的課堂上，帶領大家做訓練。Jessica說，接到這個任務之後，她感覺到了信任和支持。此前，Jessica已經和Nike合作多年，這一個工作機會，意味着Nike將願意繼續陪伴她成長。
▲Jessica的NTC線上課圖集。
回憶起課程當天，Jessica還是覺得非常舒適。Nike的工作人員們沒有特殊照顧，沒有小心翼翼地把她當作一個產後媽媽看待，也沒有嚴苛的要求，要讓她趕緊呈現出某種大家想象中的產後健康狀態。那是一堂更加樸實和鬆弛的課程，Jessica說，能夠感覺到，自己正在展現一個真實的自己，一個自然的狀態。
Happy也有類似的感受。錄製100首歌的時候，正是上海的初夏，Happy會走上天台去錄製自己的運動視頻。疫情限制了人們出行的半徑，也讓Happy時常感覺到煩躁和失落，是100首歌陪伴着Happy度過了那段日子。
運動完之後，他沒有急着下樓，能夠看到太陽正在慢慢落山。風吹過來，他感覺到被治癒的，不僅是來自多巴胺的釋放，還有和大自然的聯結。
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而在保證大家動作安全的前提下，Happy也不會過多的去幹預每個人運動的狀態，設計的動作也都是日常生活中常見的動作，比如跳躍、擡腿、旋轉，不會要求大家要做到絕對的標準，大家開心地動起來，就已經很好了。
久而久之，學員們消除了運動時的壓力，並不把這當作“必須要突破自己”的挑戰，也不再會感覺到不適和自卑。
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當一個動作做不好的時候，沒人覺得自己“做不了”“太差了”，而是哈哈一笑：“我做不到”，再環顧周圍的朋友們，“原來你也做不到”。大家沒有任何運動的壓力，輸贏更是無所謂，每個人都是開心的。
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到後來，學員們發自內心地想要來運動，那種感覺，就像是小學時要去參加春遊一樣，是充滿期待的。這讓Happy和Jessica都感覺到，自己更能體察學員們的情緒，成爲他們的精神支撐，也明確地知道，自己做的事情是對的。
而在教練們的引導下，很多時刻緊繃的女學員，也在發生變化。
Jessica記得，自己有的客戶，屬於從來不運動的人，做不了手撐地，穿高跟鞋會崴腳，她們也喜歡在家裡訓練，把門關上，在封閉式的房間，跟着私教一對一地練習。
對她們而言，有人的地方就會害怕做運動。隨着運動的開始，她們掌握了對身體的信心，變得敢於去戶外，不怕在人多的地方運動，展現真實的自我。
到後來，甚至有人敢於挑戰各種高難度的運動，比如滑雪、衝浪。
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人們不再懼怕運動。比如Happy那位女學員，開始把運動當作一件快樂而自由的事——今天跟朋友逛街，明天去跳舞，後天去健身房上課，再之後一天跟着Happy在線上跳操。
她開始主動運動，甚至不需要Happy提醒，在過去，一週三練她都覺得很難做到，但在新運動的理念下，她自發地開始一週六練。
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她清楚地知道，自己與以前不一樣了。而那個最初困擾她的“運動快樂嗎”的問題，她的心中也早已有了肯定的答案。
▲新動境活動現場。圖 / 受訪者提供
文章爲每日人物原創，侵權必究。
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